Principais erros de iniciantes

1-Não ter uma boa alimentação

                A base do ganho de massa é a alimentação. Você não pode esperar que seus músculos cresçam de vento não é? Ter uma alimentação adequada, balanceada na quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras e com a quantidade de calorias que você precisa para atingir seus objetivos deve ser seu primeiro passo.

Comer, comer, é o melhor para poder crescer

2-Não dormir corretamente

                Você se mata de exercícios na academia, joga um futebol com os amigos depois a tarde inteira e passa a noite jogando vídeo game. E depois ainda se pergunta porque não cresce. Músculos se desenvolvem enquanto você dorme,  a produção de hormônios aumenta durante o sono, e você recarrega suas reservas de energia. Então o que você esta fazendo lendo isso? Vai dormir!

3-Achar que suplementos fazem milagres

                Lá esta você, passando despretensiosamente pela rua, quando derrepende vê um daqueles potões escritos Mega Anabolic Hidrolised Positive/Negative Mass 20Whey 15.000¹⁰⁰ lê o rotulo e pensa: “Nossa, isso é tudo que eu preciso pra virar o Hulk!” Gasta um salário mínimo comprando ele e quando abre vê que  é farinha de soja. Muito cuidado com essas promessas. E mesmo os suplementos que dão resultado, eles são apenas complementos da alimentação. Se ela não esta boa ainda, não há necessidade de comprá-los.

4-Usar cargas excessivas

                Se você é iniciante, sua prioridade é a execução! Jogar o peso, roubar na hora de levantar, pedir leve pros amigos, tudo isso deve ser evitado. Seu objetivo não é levantar um peso enorme de qualquer jeito, seu objetivo é ficar forte.  Mas se eu estiver errado, vai carregar cimento que você ganha mais.

Não, você não é tão forte quanto esse cara. Ainda.

5-Usar exercícios/séries/repetições demais

                Assim como você não deve exagerar nos pesos, deve fazer um numero correto de exercícios pra cada músculo. Se você malha peito e bíceps todo dia, 5 exercícios pra cada um, com 4 séries de 15 repetições, seu programa deve ser de perder massa muscular, porque ganho você não vai ter nenhum

6-Não treina o corpo inteiro

                Treine todo o corpo, pois assim aumentara seu nível de testosterona e potencializara seus ganhos, fora que se não ficar isso, vai ficar com um corpo desarmonizo. Se você não quer treinar perna, então vai La e vire um sorvetão, seu frango.

7-Ter objetivos utópicos

                “Posso ganhar 20 quilos de massa muscular até o verão?” Só se for o verão do ano que vem. Musculação é algo que requer um pouco de paciência, com empenho e estudo os resultados virão, mas não, você não vai virar da noite pro dia o lobisomem do crepúsculo.

8-Enrolar na academia

                O ideal é ficar até uma hora e meia na academia. Mais que isso pode rolar o overtraining (perda de massa muscular por excesso de exercícios). Não fique batendo papo entre as séries, seus intervalos devem ser de um minuto.

Se você é garoto e vai para à academia só para brincar, dê passagem

           

9-Excesso de baladas e álcool

                Bom, não vou dizer que você não pode se divertir, mas deve saber q ficar varias horas sem comer, pulando e gastando energia, e bebendo álcool que diminui severamente seu nível de testosterona, não é algo que se pode fazer todos os dias se você quer realmente ficar forte

10-Querer usar anabolizantes

                 Não quero julgar quem usa anabolizantes, mas se você os usa sem pensar,sem comer corretamente,  sem necessidade, e sem se prevenir dos efeitos colaterais, achando que assim vai ter resultados, na minha opinião, você é bem burro.

A escolha e sua, as consequências também

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