Execuções de exercicios para treinar em casa

     Muitas pessoas não dispõem de tempo ou dinheiro para entrarem em uma academia, mas mesmo assim querem estar em forma. É claro que uma academia é sempre uma melhor opção, mas aqui eu vou postar uma lista de exercícios que podem ser feitos se você quer aumentar seus musculos sem sair de casa. Escolham até 3 exercícios de cada grupo e façam até 15 repetições de cada um.

Sem Halteres :


Peito:

Tríceps:

Costas:

Panturrilha:




















Quadriceps:












Gluteos:












Posterior da coxa:

Abdomem:

Com halteres:

Peito

Ombro:

Tríceps

Bíceps

Pulso:

Costas

Abdomen obliquo

 Trapézio

Quadriceps

Panturrilha

Posteriores de coxa













Façam os exercicios lentamente e com a execução correta sempre para evitar lesões.
Qualquer duvida pergunte a algum profissional ou comente aqui


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