O que um iniciante deve saber - 10 dicas

Lá estava você, sentado no sofá comendo biscoito e vendo televisão, quando vê aquela pessoa sarada e pensa "A partir de hoje vou deixar de ser sedentário!". Talvez até não tenha sido assim que tenha acontecido, até porque existem 'n' motivos para você começar a fazer musculação, mas o que importa é que todos tem o mesmo objetivo. E também muitas duvidas. Reuni dicas em geral sobre o que você não pode esquecer se quer realmente ser bem sucedido na sua jornada de suor e esforço.

Eis o seu objetivo

1-Um treino ideal deve demorar uma hora. No máximo uma hora e meia, mais que isso seria muito desgastante e você vai perder massa muscular.


2-Não exagere nos pesos, você deve pegar um peso que seja um pouco pesado para você, não para o seu amigo que parece um armário. Se não estiver leve, mas der pra você fazer a execução correta, está bom.


3-Não faça series gigantes, de mais 20 repetições, pois isso não te define, não te hipertrofia  nem te dá super poderes. Eventualmente e em alguns exercícios você pode ate usar, mas isso é seu instrutor quem vai dizer. Séries comuns pra iniciantes são 3x10.

Treine como um homem

4-A alimentação é a parte mais importante. Proteína é essencial, coma uns 2 gramas de proteína por quilo corporal que você possui. Coma fontes de gorduras boas, como azeite, peixe, oleaginosas (amêndoa, amendoim, castanhas, nozes...) e carboidratos de absorção lenta (geralmente possuem bastante fibras) como alimentos integrais, batata doce, aveia. Divida suas refeições em 5 ou 6 e tente se alimentar de 3 em 3 horas.

Coma como um leão

5-Durma bem. Umas 8 horas pelo menos, os músculos crescem enquanto você descansa.

e durma como um bebe

6-Se você quer fazer aeróbicos para perder peso, faça aeróbicos depois da musculação, pois nessa hora o corpo esta mais apto a queimar gorduras, antes dela só um aquecimento leve.


7-Mude seus treinos periodicamente, de 3 em 3 meses por exemplo. Se você passa muito tempo com um treino seu corpo acaba se acostumando. No inicio você deve fazer um treino de adaptação, para ir se acostumando e logo seu instrutor passara outro tipo de treino.


8-Beba bastante água, músculos são formados em grande parte de água e ela é muito necessária para o corpo em geral.

Você deve repor a água que perde com os exercicios

9-Suplementação não é tão importante quanto você pensa. Com uma boa dieta eles não são nem necessários, pois a maioria não tem custo x beneficio bom. Em breve farei uma lista com suplementos que valem a pena e quando usá-los.


10-Não use anabolizantes, porque eles tem mil efeitos colaterais e não fazem a mágica q você pensa que fazem. Fisiculturistas usam, mas também gastam muito para evitar eventuais problemas. Tem gente que diz "Prefiro morrer grande que viver pequeno", mas você provavelmente não quer morrer.


   Uma ultima dica seria: não espere milagres. Existe um caminho a percorrer e você deve ser persistente. Os resultados virão na mesma quantidade que seus esforços.


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